冬季夜长昼短，自然界的阳气收敛，阴气渐盛，人体也相应地需要调整以适应这种变化。在这个寒冷而漫长的季节里，养生显得尤为重要。
2个简单却有效的养生方法，能帮助我们保持健康和活力！
一、冬天养生要多睡觉
陕西省西安市中医医院耳鼻喉科主管护师张鸽婷2024年在医院公众号刊文中表示，冬季是养生进补的好时节，想要正确进补，好好睡觉是冬季不可忽略的好方法。
早睡晚起，保证充足的睡眠，是冬季养生最简单有效的方法之一。①
冬季是闭藏的季节，身体需要更多的阳气来固护人体肌表，防止毛孔开泄以致外界寒气的侵袭。我们醒着的时候阳气浮于体外，只有睡着了阳气才能进入身体。
因此，和其他季节比起来，冬季养阳、补阳就需要多休息，通过调整睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力，从而提升自身抵抗力。
冬季适当早睡晚起可养藏体内精气，晚上10-11点入睡。另外，和日常建议的7-8个小时的睡眠时间相比，冬季最好保持每天8-9小时的睡眠时间。①
北京中医医院院长刘清泉12月5日在国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会上表示，良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。
优秀的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力，所以睡眠质量的保障是对每个人都非常重要的方面。②
二、冬天养生要多泡脚
在冬季，泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，能帮我们缓解疲劳、促进血液循环。
刘清泉院长表示，俗话讲“养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好地疏经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。②
1. 泡脚可以对症加点料
（1）有寒象：加生姜
泡脚加一些中药饮片是可以增加疗效的，比如家里常用的生姜，艾叶和红花都可以。生姜是一种非常好的驱寒解表、改善微循环的药物，所以对于有寒象的用它非常好。
（2）关节痛：加艾叶
艾叶有温通、逐寒湿的作用，对于平时关节疼痛的，可以在冬天的时候用艾叶煮成水、泡一泡，对于改善状况有好处。
（3）常咳嗽：加艾叶
慢阻肺老是咳嗽咳痰的人，也可以用艾叶煮成水、泡泡脚，有好处。
（4）老寒腿：加红花
红花是一种活血化瘀、活血通经、活血止痛的药物，对于老年人的关节疼痛、老寒腿，用点红花或者加点生姜，煮水泡泡脚是非常好的。这种药不要煮得太久，煮10分钟左右就行了。
或者包成一个药包，用的药量不要太多，大概15克就可以了。对于鲜姜可以多一点到30克，装包放到泡脚水里。②
2. 泡脚注意几件事
（1）晚上7-9泡脚
泡脚的时间建议在晚上7-9点，中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。
（2）水温不能过高
尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人，水温过高会导致人的心情烦躁，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓，导致睡眠不好。
（3）泡脚15-30分钟
泡脚的时间一般以15分钟到30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等。
（4）泡脚后喝杯水
泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。
（5）饭后别立即泡脚
饭后半个小时内不要泡脚。
（6）泡脚盆深一点
泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用。不要用比较薄的金属制的，温度很快散掉了。②
本文综合自：
①2024-01-03西安市中医医院《读经典学养生｜冬季养生之睡眠篇》
②2024-12-05国家卫生健康委“时令节气与健康”新闻发布会
来源：健康时报
好评  |
|
0% | 0 |
中评  |
|
0% | 0 |
差评  |
|
0% | 0 |
五谷养生网 | 养生网-中华养生保健门户网站 | 东方养生网-科普健康养生知识,分享饮食养生 | 大众养生网 - 健康养生第一门户 | 中医养生网 | 中华养生网 - 中医养生保健 |
